Zadbaj o siebie. Jak dobrze wyglądać w wakacje? Oto 5 propozycji na zadbanie o siebie i własne ciało

Akcja specjalna ekspertów
Udostępnij:
Wakacje to idealny czas na zadbanie o ciało i ducha, chcemy wyglądać atrakcyjnie i świeżo. Przygotowaliśmy pięć propozycji skutecznych sposobów na zadbanie o siebie.

1. Tlenoterapia i komory hiperbaryczne

Tlenoterapia hiperbaryczna to szansa na lepsze zdrowie, wyższą jakość życia dla ciebie, twoich bliskich. Terapia hiperbaryczna wspomaga procesy odnowy organizmu:

  • przeciwdziała skutkom starzenia się skóry
  • przygotowuje do zabiegów medycyny estetycznej oraz przyspiesza regenerację po nich
  • łagodzi problemy skórne (łuszczycę, trądzik, łupież)
  • przyspiesza metabolizm i ułatwia odchudzanie
  • redukuje zmęczenie i wyczerpanie organizmu
  • wzmacnia strukturę skóry, włosów i paznokci

2. Dieta

Odchudzanie polega na utrzymaniu ujemnego bilansu kalorycznego, czyli zużywaniu większej ilości kalorii niż całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, nie musisz od razu stosować restrykcyjnych diet lub liczyć każdej spożytej kalorii! Podpowiadamy, od czego zacząć odchudzanie oraz podajemy proste i sprawdzone triki na utrzymanie deficytu kalorycznego. Deficyt kaloryczny, inaczej nazywany ujemnym bilansem kalorycznym, to po prostu zużywanie większej ilości kalorii niż całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu, inaczej całkowita przemiana materii (CPM). Warto pamiętać, że dostarczanie odpowiedniej ilości energii jest niezbędne do utrzymania prawidłowej masy ciała i funkcjonowania całego organizmu.

Ujemny bilans kaloryczny natomiast jest bardzo ważnym elementem diety odchudzającej, ponieważ bez niego nie uda się osiągnąć zamierzonych celów. Dzięki deficytowi kalorycznemu organizm zaczyna czerpać energię z zapasów tkanki tłuszczowej, w skutek czego dochodzi do zmniejszenia masy ciała.

3. Trening

Kiedy ćwiczyć – rano czy wieczorem? Ten odwieczny dylemat ma wreszcie rozwiązanie – najlepszy wybór zależy od tego, czy jest się kobietą, czy mężczyzną oraz jakie efekty chce się osiągnąć. Najlepsza pora na aktywność fizyczną to żywo dyskutowana kwestia i podmiot licznych badań. Do tej pory ustalono m.in., że zależy ona od tzw. chronotypu danej osoby, czyli jej indywidualnych biologicznych rytmów dobowych, które regulują procesy fizjologiczne. Mamy więc przysłowiowe „ranne ptaszki” i „nocne marki”.

Aktywność poszczególnych układów i narządów w organizmie odbywa się w określonym rytmie, którymi zarządza zegar biologiczny. Reguluje on wszystkie procesy, od rytmu snu i czuwania, przez metabolizm, po działanie genów. To właśnie ich zmienna w ciągu doby ekspresja, czyli realizacja zawartych w nich informacji, wpływa na wydajność i efekty ruchu o różnych porach dnia. Istnieją dowody na to, że poranne ćwiczenia poprawiają wydolność mięśni i wykorzystanie przez nie energii, natomiast te wieczorne bardziej je wzmacniają.

Znaczne różnice w genach dotyczą też jednak kobiet i mężczyzn, dlatego również te dwie grupy mogą inaczej „reagować” na wysiłek fizyczny w zależności od tego, kiedy się go wykonuje. Okazuje się, że najlepsza pora dnia na ćwiczenia może być odmienna dla obu płci - pokazują to wyniki najnowszego badania, które przeprowadzono w randomizowany sposób z próbą kontrolną na amerykańskim Skidmore College. To pierwszy dowód na takie różnice!

4. Taniec

Taniec to forma aktywności fizycznej, którą mogą uprawiać wszyscy bez względu na wiek, a nawet stan zdrowia! Taki rodzaj ruchu pomaga poprawić kondycję fizyczną, sprawność i elastyczność ciała. Jednocześnie zapewnia też stymulację dla mózgu, która wspiera ochronę przed zaburzeniami nastroju i chorobami neurologicznymi. Zatem taniec to nie tylko dobra zabawa i oderwanie się od codziennych trosk – aktywność ta niesie ze sobą dużo więcej korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Taniec przede wszystkim uznawany jest za dobrą zabawę, ale niektóre rodzaje tańca wymagają dużej sprawności, samodyscypliny i długich godzin treningów co sprawia, że stają się one formą sportu. Na tej podstawie powstał taniec sportowy, który jest połączeniem tańca z akrobatyką i gimnastyką artystyczną. Turnieje i zawody taneczne w tańcach sportowych odbywają się w następujących konkurencjach: tańce standardowe, tańce latynoamerykańskie, konkurencja 10 tańców (walc, fokstrot, quickstep, cha-cha, jive, tango, walc wiedeński, samba, rumba, pasodoble) i Rock and Roll. Sceniczne popisy tancerzy i ich precyzyjnie wykonywane choreografie możemy również śledzić w bardzo popularnych i chętnie oglądanych produkcjach telewizyjnych takich jak „Taniec z gwiazdami” czy „Dance, dance, dance”.

Nie trzeba być jednak zawodowym tancerzem, żeby mieć możliwość uprawiania tańca w formie sportu. Wystarczy wybrać się na zajęcia fitness lub poszukać programów treningowych dostępnych w aplikacjach czy w formie nagrań w Internecie i ćwiczyć w domu. Świetnym połączeniem sportu i tańca jest m.in. zumba, taniec brzucha czy coraz bardziej popularny pole dance, czyli taniec na rurze. Te rodzaje tańca to zestawy choreograficzne, które równocześnie zawierają w sobie wszystkie elementy fitnessu takie jak cardio, pracę mięśni, rozciąganie, ćwiczenie równowagi i elastyczności ciała.

5. Ciało – opalanie i zdobienie

Słońce sprzyja zdrowiu, urodzie i dobremu humorowi. Wszystko to prawda, ale pod warunkiem, że jest dozowane bezpiecznie. Opalanie się na czekoladkę jest już od kilku sezonów niemodne, a coraz więcej osób wręcz unika słońca (także tego z solarium). Jeśli jednak nie chcesz świecić bladą twarzą i białymi łydkami - czas na opaleniznę z tubki. Jeśli obawiamy się skutków fotostarzenia, wysuszenia pod lampami solarium skóry albo po prostu mamy przeciwwskazania do opalania (ciąża, zażywanie niektórych leków - warto zapytać lekarza - a także picie ziółek, zwłaszcza dziurawca lub też herbatek z jego zawartością itp.), zdecydujmy się na zdrowsze, choć także skuteczne nadanie skórze złotego odcienia. Użyjmy samoopalacza. Wprawdzie jego użycie wymaga nieco wprawy, warto się skusić. Firmy kosmetyczne prześcigają się w propozycjach, można taki kosmetyk kupić już za kilkanaście złotych.

Partnerami TEMATU TYGODNIA są:
www.facebook.com/matkaciezabije
www.facebook.com/LUNAR-Art-Tattoo
www.kamperysilesia.pl
www.romic-barbershop.pl
www.booksy.com/pl-pl/104303_kosmetologia-g-czyzowska_salon-kosmetyczny
www.facebook.com/studioenergii
www.laboxy.pl
www.facebook.com/TwojaFiguraLubliniec
www.facebook.com/Terapia-i-wspomaganie-rozwoju-papilio
www.facebook.com/verum.tattoo.studio
www.facebook.com/KondziorDziarownia
www.facebook.com/poledancecentrum
www.facebook.com/ProjektZdrowieBielskoBiala

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Zadbaj o siebie. Jak dobrze wyglądać w wakacje? Oto 5 propozycji na zadbanie o siebie i własne ciało - śląskie Nasze Miasto

Więcej informacji na stronie głównej Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie