Spis treści
Popołudniowe i wieczorne treningi mogą wspierać leczenie cukrzycy typu 2 i insulinooporności
Szacuje się, że obecnie w Polsce na cukrzycę choruje blisko 3 mln osób, z czego aż 90 proc. stanowią pacjenci z cukrzycą typu 2. Dodatkowo sugeruje się, że stan przedcukrzycowy dotyka już ponad 5 mln osób. Natomiast insulinooporność, czyli zmniejszoną wrażliwość komórek na działanie insuliny, rozpoznaje się nawet u szczupłych i zdrowych osób. To pokazuje, jak poważnym problemem są zaburzenia metabolizmu glukozy.
Nieleczony stan przedcukrzycowy, cukrzyca typu 2 i insulinooporność mogą prowadzić do szeregu dolegliwości i schorzeń, w tym:
- częstych omdleń,
- hiperglikemii,
- stopy cukrzycowej,
- uszkodzenia wzroku,
- uszkodzenia nerek,
- nadciśnienia tętniczego krwi,
- miażdżycy.
Powszechnie wiadomo, że najważniejszymi elementami leczenia i profilaktyki zaburzeń przemiany glukozy jest dieta z niskim indeksem glikemicznym, unikanie nadwagi i otyłości, a także podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej, przynajmniej 30 minut dziennie.
W najnowszych badaniach naukowcy postanowili sprawdzić, czy godzina wykonywania treningów ma wpływ na gospodarkę węglowodanową. Analiza wykazała, że regularne trenowanie w godzinach popołudniowych lub wieczornych pozwala lepiej kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększać wrażliwość komórek na działanie insuliny. Takich zależności nie zaobserwowano przy porannych treningach.
– Odkrycia sugerują, że umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna po południu doprowadziła do 18 proc. zmniejszenia oporności komórek na insulinę, a te same rodzaje aktywności wieczorem wiązały się z 25 proc. redukcją, w porównaniu z aktywnością fizyczną rozłożoną w ciągu dnia – skomentowali autorzy badania.
Sprawdź też: Zioła, które w łagodny sposób obniżają poziom cukru we krwi
O której godzinie ćwiczyć, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi?
Naukowcy podkreślają, że każda aktywność fizyczna, niezależnie od pory dnia, powinna stanowić nieodłączny element leczenia bądź profilaktyki cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Na potrzeby badania eksperci przeanalizowali dane pochodzące z holenderskiego badania kohortowego Epidemiology of Obesity od ponad 6,6 tys. osób w wieku 45-65 lat.
Niektórzy uczestnicy nosili na nadgarstku specjalne monitory aktywności, które rejestrowały godzinę i poziom aktywności fizycznej. Naukowcy podzielili uczestników pod względem godziny uprawiania aktywności fizycznej:
- od 6:00 do 12:00,
- od 12:00 do 18:00,
- od 18:00 do 24:00.
Po przeanalizowaniu danych naukowcy odkryli związek między poziomem glukozy i wrażliwością komórek na działanie insuliny a porą podejmowania aktywności fizycznej. W każdej z grup zaobserwowali korzyści, jednak największe osiągnęły osoby ćwiczące między 18:00 a 24:00.
– Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia i zapobiegania chorobom i powinna być wbudowana w cotygodniową rutynę, a najlepiej codzienną – dodał dr Michael Sagner, prezes Europejskiego Towarzystwa Medycyny Prewencyjnej.
Naukowcy podkreślają również, że istnieje konieczność dalszych badań, które pozwoliłyby lepiej zrozumieć uzyskane zależności. Dodatkowo w przyszłości należy przyjrzeć się również dyscyplinom sportowym i określić te, które w lepszym stopniu pozwalają kontrolować poziom glukozy we krwi i oporność komórek na działanie insuliny.
Jak w naturalny sposób obniżyć poziom glukozy we krwi?
Aby zmniejszyć poziom cukru we krwi należy zadbać o zróżnicowaną dietę i odpowiednią dawkę ruchu. Aktywność fizyczna nie musi być bardzo intensywna, a dyscyplinę sportową należy dobrać indywidualnie do stanu zdrowia i możliwości pacjenta. Wśród najbardziej polecanych aktywności można wymienić:
- spacer,
- jogging,
- nordic walking,
- pływanie,
- jazdę na rowerze,
- aqua aerobik,
- jogę,
- pilates.
Osoby bardziej zaawansowane mogą również decydować się na mocniejsze treningi, takie jak crossfit, sztuki walki czy też podnoszenie ciężarów.
Dodatkowo należy zadbać o urozmaicony i zbilansowany jadłospis, który będzie składał się z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Warto również do diety wprowadzić zioła, które w naturalny sposób obniżają poziom glukozy we krwi:
- mniszek lekarski,
- moringa,
- rutwica lekarska,
- morwa biała,
- kozieradka,
- pokrzywa zwyczajna,
- szałwia lekarska,
- gurmar.
Źródło: Exercising later in the day may reduce insulin resistance, control blood sugar Medical News Today
Cukier pod kontrolą
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?